保持专注的名言(7条保持专注力的独家秘籍下载，提升专注力小秘诀)

今天给各位分享保持专注的名言的知识，其中也会对7条保持专注力的独家秘籍下载，提升专注力小秘诀进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文导读目录：

1、7条保持专注力的独家秘籍下载，提升专注力小秘诀

2、你能不能专注一点，保持专注的方法

3、保持专注的例子，如何长时间保持专注

4、保持专注的最有效方法，专注是成功的前提

5、保持专注需要做到什么，想要保持专注

6、如何专心，如何提升专注力

7、如何保持专注-长文硬核预警

8、如何进入高度专注的状态，保持专注的方法

9、想要保持专注，保持专注什么意思

10、想要保持专注，如何才能做到专注

11、模拟人生如何保持专注，如何专心

12、高中生如何让自己专注，怎样在考试中保持专注

7条保持专注力的独家秘籍下载，提升专注力小秘诀

01

新的开始

在写作的开头，我想强调的是:保持专注，不是说不能容忍一点点分心，而是一个情况出现后，如何快速重新投入。

就像到了一定的年纪，我们会明白，坚持不是永不动摇，而是退缩，一步一个脚印的停下来，依然向前。

有时候，当你注意力不集中，注意力不集中时，你会感到焦虑和烦躁。接受你两分钟的烦躁和反抗。不要评价这种焦虑。坚持住。在此期间，用冥想呼吸来调节。

先深呼吸，从头顶开始习惯全身。3、4次后(次数根据个人情况调整，如果真的心情很大可以多呼吸)，再以腹部自然呼吸为主。

等这种调整平静之后，再开始做事。

更多时候，我们的注意力不集中是因为事情本身的难度造成的。

一个问题很难，想久了就会走神，抖脚，抠指甲，甚至刷手机。

这个时候，很难把自己拉回来，集中精力思考这个问题。最好的方法是跳过，直接进入下一个问题。

因为一个新的开始会有一种力量，就像穿上新衣服一样，有一种仪式的力量，会经常震撼我们的精神，从而振作起来，继续下去。

有时候逃避也是一种力量。

02

根据能量分配固定时间段。

这有点像田忌赛马。

最好的早晨能量就像一匹好马，用来做最困难的事情，做一个在风中飞翔的人。

一匹能量适中的普通马，在用来开会等困难的事情时，也能听到风声。

处理琐事，回复邮件，看微信，花的精力差不多，也能大出风头。

过了固定的一段时间，你就知道该怎么做了，不需要做心理准备的时候也不会有太多的内耗，尤其是对自己来说比较难的任务。

这里有个小提示:困了就睡午觉，别折腾自己。我已经努力保持强壮，努力学习，但是我不能慢下来2个小时。我总是处于昏昏沉沉的状态，工作效率特别低。但是睡了10分钟，我就会开始在湖里迷失几分钟，然后精力会变得特别好。

03

时机和量化

设定目标和完成时间。

比如一小时背60个单词。设定这个任务后，时间和目标产生的紧迫感会推动你前进，你不会轻易分心。想想这两天的暑假作业就知道了。

量化的难度在于，控制数量的最佳方式是达到最近开发区的水平，效率最大化，容易进入心流状态，让身心愉悦。

这件事，你需要不断调整自己的计划，直到找到自己的g点。

最理性的做法是，前期设定的金额少一点，然后逐步增加，直到准确处理。

不要高估自己，否则你会变得易怒和易激动。我从一次又一次失败的计划中发现，如果任务定得太高，完不成，很容易造成破罐效应。浪费了10分钟，再浪费半个小时，我觉得很舒服。

有趣的是，我们对失败的第一反应是打破，而不是停止。还是要来个生存攻略:都这么惨了，给点安慰，免得活在痛苦中。

紧迫感，其实是伴随着恐惧感的。我怕我赶上作业，老师会“表扬”我自己。如果不能按时完成目标，就需要面对自己的无能和智障，这需要勇气。如果真的对“无能”这个词没什么感觉，可以主动加点恐惧因素。

比如告诉自己:你真的不能永远和你的右手在一起，你得找个女朋友，你永远不会成为村口孤独的老王曼·狗儿。

04

赋予一个事物多重含义。

如上所述，有了好的量控，就可以进入心流状态，但是赋予一件事多重含义，才是进入心流状态的终极秘诀。

当我们看到一些有趣有用的新知识时，会产生一种欲望和愉悦感，这会让我们的大脑非常活跃，迫不及待地往下看。这个时候我们根本不需要控制自己的专注力，但是刹车很难停下来。

看一些枯燥难懂的书的时候会打瞌睡，原因就是没有收获。

要解决这个问题，我们必须在事物最有可能产生的直接收益之外，积极地给事物添加意义。

比如你背书的东西，你可以告诉他们，你可以大声读出来，练习公开演讲，也可以练习腹式呼吸，练习说话的勇气。你种的树越多，收获的机会就越大。多重意义上，人更容易获得成就感，自然也更容易集中注意力。

这是最重要的一条。海王星改变思维后就是这么练的。

05

进入自己的节奏。

体育比赛，大家都讲节奏。当你被带入到别人的节奏中，你会觉得特别难受。相反，当你觉得一切都很顺利的时候，你就在自己的节奏里。我相信你一定有这样的感觉。

其实我们读书学习也是讲节奏的，可以在节奏上下大功夫。

寻找节奏的一个最基本的原则是一次只做一件事。我们的大脑没有多任务处理的能力，所以转换成本很高。这种情况是不可能有节奏的。你知道跑来跑去停下来有多累。小时候老师说我先做的就是原则，这样你的节奏就不会掉了。

而且这个东西还得细分到你能力所能做到的范围。

比如背单词，不熟悉的时候，这次从英文翻译成中文，下次从中文翻译成英文。同时做这两件事，你会觉得乱七八糟，让自己看起来像个傻逼，低效又痛苦。

简单来说，很容易找到适合自己大脑的程度。2000到2500只能跟注，果断掉锤。别把自己搞糟了。

06

不想结果

在体育比赛中，一个高手永远不会去想下一个比分会是多少。他只看场上的形式，只关注当下的时刻去寻找解决方案。这就是所谓的场上身心合一的力量。

这里的原理就是钱德勒说的，结局会影响故事的光。

今天背了100个单词，想着还剩下9900个，让我气馁，然后想着语法，听力，口语，让我头变大。更何况只是考研的一个科目，任重而道远。老子天天这么努力，但是考不上又能怎么样？我会成为一个笑话和白痴吗？。。

这就是杀戮的结果。

我们前面讲了目标，盯住每个细分领域的小目标，而不是考虑整个系统的结果，也就是着眼于当下。

大老板都有这种强势心态。他们做一个项目，分析讨论，不会去想这件事情的结果，也不会去考虑失败的这些问题。一方面是基于他们长期积累的能力的自信；另一方面，想想也没用，增加负面情绪，完全没有必要。

07

不读红尘

“年轻人在楼上听雨唱歌。红烛昏厥罗章。听风华正茂的雨声。河中阔云破雁，名为西风。现在听听雨僧陆的话。寺庙里都是星星。喜怒哀乐总是无情的。一阶前，一滴一滴，直到天明。”

要保持专注，就要从昏迷中走出来，主动进入受约束的“江阔云低”，不要等到“鬓角已是星辰”。

同时要保持“下学期前，直到天亮”的无奈和单纯。

不要去看美女，更不要看她们吃的好吃的。不管东京有多热，都不要担心书在哪里。因为我记得有一部电影说，段落之后一定有你的痕迹。这是一个幻想。

抛开电影的艺术处理不谈，现实是任何进入你大脑的信息都会留下记忆的灰烬。不知道什么时候，它们会在我的脑海里跳出来，让人想了又想，让人欲罢不能。

以前晚上玩几个小时的斗地主，梦见通宵被打，各种精彩的扑克游戏，精妙的杀人招数。穿国服的人，你们在哪里？)

学中场休息，玩游戏，赢了陶醉于自己的实力，输了骂队友傻。或者刷下朋友圈，羡慕炫富的人，羡慕撒狗粮的人。

这些事情产生的情绪长期无法平复，学习长期无法进入状态。

不生，就不能入世。不享受一些孤独，就进不了繁华。但重点是重点，别忘了你的人生。中午休息还得刷微信，还得打游戏。不然自我感动和奉献的感觉会让自己回头。

正如小野洋子所说，“生活就是专注和平衡。如果你集中注意力，失去平衡，你就会摔倒。如果你失去平衡和焦点，你就会枯萎。检查一下你的注意力在哪里:平衡还是集中。”

你能不能专注一点，保持专注的方法

定期训练你的注意力肌肉去做需要大量注意力和脑力的事情，比如阅读、学习、工作、写作或练习一项技能；

任何你目前难以集中注意力的任务都可以成为你的训练目标。一旦你决定了训练什么，你需要知道你目前对这项任务的专注程度。

假设你决定通过看书来训练。接下来，你需要设置一个计时器，看看你能看多久，才会在坚持的情况下想看手机或者做别的事情。一旦你分心去做别的事情，停止计时器，记录时间。这是你目前的注意力水平。

接下来，你需要每天留出一些时间进行这种专注力训练。尝试每天做五次这个任务，时间比你现在的水平稍长。当你完成后，你可以给自己一两分钟的时间休息一下，然后再做下一次阅读。重复这个过程至少五次。一周后，再次测试你的注意力水平。

2.调整你的消费健康内容。

摄入刺激时间更长、更少的有意内容，意味着碎片化、刺激性、趣味性的内容片段是精神世界的垃圾食品。如果这只是你大脑消化的唯一内容，会把你的注意力缩短到只有几秒钟。这种垃圾食品的主要来源是社交媒体。我们只需要看几秒钟的内容，他们的问题是兴奋，他们每五秒钟就切换到一个新的场景，无尽的新鲜感会从大脑中释放出大量的多巴胺，让我们想看得更多，这些都会降低我们对不太兴奋的事情的注意力。

比如教育视频、演讲、访谈，都是聚焦在少数几个话题上，让它们成为健康的精神饮食。还有一些有声书，播客，甚至纪录片。

你要做的就是保证每天都有一些，逐渐让这些内容获取量占到你总摄入量的一半。日常生活中使用社交媒体没有问题，但你需要的是如何平衡它们与一些更健康内容的摄入。

还有一点值得注意的是，你尽量不要同时一心二用，因为在手机上看Ted演讲和查看社交媒体相当于同时吃蛋糕和沙拉，根本没用；在摄取内容的时候，无论从什么开始，都要尽量读完，养成整篇文章、全视频、全章节阅读的习惯。这样可以让你在无意练习的同时很好的锻炼专注力。

锻炼脑力没有捷径，就像减肥没有捷径一样。这是一场持续的战斗，也是你必须做出的生活方式的改变！

保持专注的例子，如何长时间保持专注

为了拍《龙门飞剑》八个月的体能训练，关了一部片子，加入第一组，杀到最后一组，让陈坤成了“厂花”。你还能说只有上帝一个人享受这顿饭吗？

着眼于现在，不要担心过去，也不要担心未来。

做好当下，未来的路就成了基石，未来的路就在脚下。

坤哥最近的状态有点幼稚，你开心我就开心了。我最喜欢的陈坤不一定是陈坤本坤，但我还是很爱。

保持专注的最有效方法，专注是成功的前提

有人看到巩俐的话，不禁笑了:我也有类似的想法。

的确，有些词是好的，因为它们说出了我们的想法。我们喜欢一些人的原因是他们按照我们希望的方式生活。

就资质而言，大多数人具备成功的所有条件。你想过成为赢家的好主意。你做了成功人士做的事。只是没有他们专注，没有他们持久。想想就好，尝尝就好。

每个人都是水，我们滴几滴，又变成了风。但他们一场接一场地倾盆大雨，汇成一条巨大的溪流，奔向大海。刮风的时候也不是没有可能。大风能吹海，我们却吹几缕，想当泥土。每个选择看起来都是对的，但是一个小对被另一个小对吸引。生活是由一系列小情侣组成的。从某种程度上来说，他们充满了希望，但最终整体情况是错误的。耐心点，集中注意力，把小双变成大双。日复一日，乍一看很无聊，但之后，就会觉得很有趣。

从今天开始，把你想关注的小事写下来，它就会成为你的大事。计划就是对自己的行为说是，对干扰说不，就像下面这句话描述的那样:

声明:“江西新能源学院教务处”发布此文，旨在向学生传递更多信息。如有来源标注错误或侵犯您合法权益的情况，请及时联系我们，我们将及时更正、删除或依法处理。

保持专注需要做到什么，想要保持专注

专注力作为一种心理状态，其实和人体健康有部分相似！一个总是无法集中注意力的人，就像一个吃垃圾食品，从不运动的肥胖者！

如果你一直无法集中注意力，哪怕是听一堂短短十分钟的网络课都无法集中注意力，那就不是身体的问题，而是大脑的问题，心理的问题！

你刷过短视频吗？你看过很多合理甚至喜欢的视频吗？你甚至不需要花很多脑筋去理解它们，你就能理解它们！你甚至不需要关注它！看完视频，你觉得你懂了！但是过了一段时间，你还能记得几个？

都是碎片化的学习。当你习惯了这种方式，你就很难去学习所有枯燥的课本了！因为你习惯了不专心的学习东西，就像一个习惯吃垃圾食品的孩子，谁会想吃米饭呢？更别说蔬菜了！

躺着会很舒服，但是身体会慢慢衰竭。再加上一些垃圾食品的摄入，慢慢的，慢慢的你就会变胖变空！

专注力的提高就像锻炼自己一样。只有当你一直运动，感觉疲劳，部分细胞被破坏，被自己恢复甚至强化，你才会变得更强壮，更健康！

所以，尽量有意识的锻炼自己的注意力，少用手机接收外界信息！拿本书，实体书，好好研究！感受一下！刚开始会很难，后来慢慢就好了！甚至觉得他有意思！以后可以静下心来随时看书！

过程是痛苦的，但坚持下去就好！就像那些在体外努力锻炼的人，你会在痛苦一段时间后感受到它的快乐！

最后，当你专注的时候，你就能提高！你成功了！

如何专心，如何提升专注力

cr:布兰登·伯查德

如何保持专注-长文硬核预警

1.谁偷走了我们的注意力？

这个软件吸引了我的注意力。

1.手机给我们带来了极大的便利。学习者可以在庞大的搜索引擎中快速找到自己想要的知识。如果你饿了，你可以在30分钟内送一份热腾腾的外卖。...

2.2的设计者。APP用了很多方法来偷注意力。例如，Tik Tok在小视频中使用“斯金纳盒子”来刺激多巴胺兴奋，这样你就无法自己点击下一个视频。

APP的设计者会简单的优化操作员的处理时间，让我们处理微信的未读红圈和APP的信息提示图标，给我们带来极大的满足感。

同时频繁做多任务切换，会让大脑习惯这种模式，难以集中注意力。大脑一个接一个地遵循这个过程，导致我们的注意力习惯于分散和快速切换。

经常做一些多任务切换，浅层次的工作，会形成习惯，重新整理大脑，然后很难从事深层次的工作。

2.为了避免分心，你具体会做哪些行为？

(1)把手机收起来，打开飞行模式。

(2)利用番茄钟法规划任务和学习时间。学习35分钟，休息5分钟。

(3)脑子里蹦出来的想法，用笔记下来。有时间再处理吧。(你写下的东西，大脑会默认已经完成了，这有助于集中我们的注意力)

(4)休息调整。学习半小时后，我会休息5-10分钟，但只是简单的休息。起来活动活动，伸伸手脚，看看窗外。

避免接触电子设备、互联网、游戏等。，使大脑难以集中注意力，反而不利于休息和放松。

(5)冥想减少头脑中的杂念，提高自制力。

(6)限制上网时间可以提高我们的注意力。

从困难但有价值的事情(阅读和学习)转换到简单但无价值的事情(浏览Tik Tok和上网)会削弱我们控制注意力的能力。

网络使用时间有限，我们的自制力增强。怎么理解呢？

看书的时候很无聊(很难但很有价值的东西)，我倾向于刷Tik Tok(简单但毫无价值)。但是，我们限制网络的使用时间，在这半个小时内不能上网。

嗯，接下来的半个小时不要刷Tik Tok或互联网，这只是一种自我控制的锻炼！

别人的方法都是建议，适合自己的才是最好的。在实践中可以不断总结出适合自己的方法！

3.重点突出的方法

公式:高质量的工作产出=时间×浓度

1.做事更容易养成习惯。

村上春树以自律著称。他早上5点起床，在接下来的几个小时里写作和做一些重要的事情。他下午跑步和锻炼，晚上听音乐和做一些放松的事情。

当你每天在固定的时间做固定的事情，你就会养成一种习惯，形成潜意识。每次开始都不需要花费太多的意志力。

习惯了，更容易坚持。

按照二八法则、四象限法则、阻力最小原则安排日常任务。你早上几点起床，早上做什么，下午做什么？

如果你长期坚持计划，在以后的执行中会越来越容易。

2.在过程中获得反馈？

这是什么意思？你为什么想得到反馈？

读一本200页的书，假设漫无目的的阅读没有兴趣，很容易失去耐心和阅读目标。

但是我们设定相关目标，削减任务。(可分为学习任务制定和学习时间制定)

学习任务，比如学英语，分为单词、口语、语法、写作。....

目前练习单词、动词、名词、介词、形容词。...

因为介词是英语的灵魂，所以我最好先掌握介词，一天熟悉五个介词。

学习时间定了，上午的时间适合背作业，所以我会安排在9-10背五个介词。

包括空间意义、引申意义和例句的应用。...

每30分钟休息5分钟。

这样每次学习的时候都能得到反馈。这30分钟的学习效果如何？最近怎么样？一目了然

另一方面也划分了学习内容，更有目的性。

学英语，我的天！如何学习一门语言？太难了，放弃吧！

当我们今天划分任务，只背五个单词的时候，大脑在执行的过程中是不会排斥的。

如果对你有帮助，请喜欢或者收藏。谢谢大家！！！

你的就是我最大的动力！

如何进入高度专注的状态，保持专注的方法

学生问这个问题的频率太高了。这句话的潜台词是“我无法保持专注！”，先说说你不能保持专注的可能原因，给你一些建议。

要解决这个问题，你应该先问问自己:

1.是我的期望太高了吗？如果你期望在所有的学习时间内保持100%的专注几乎是不可能的，大多数人一节课（45分钟）注意力的保持时间在35分钟左右，一直保持专注的状态大脑可能会因为超负荷工作而出现”死机“的状况。适当的分心状态可能是你身心自发的休息方式，所以允许自己有适当的分心时间吧。

当然，10分钟内的分心通常并不是完全的分心。他们只是在上课的时候把注意力分配到其他事情上，比如一边听课一边思考过去，一边听课一边观察周围的事情等等。

但是我觉得大部分人不太可能对自己期望过高，因为你可能连10分钟内注意力分散的情况都没有察觉，你可能觉得你的课还是很专注很有效率的。你的烦恼更有可能是因为其他原因。

2.我的学习节奏好吗？无法保持专注的状态有可能源自于你平时学习的随意性太强，我看到不少学生学习活动的安排往往是随机的，例如，坐在座位上，看到桌上有语文作业就开始做语文作业，看到数学就做数学作业，累了马上趴下来眯一会，有同学一起玩就先玩一会再说。状态好的时候连续长时间学习，状态不好的时候则完全放弃学习。这些破坏自己学习节奏的行为在校园中太常见了。最常见的学习节奏混乱的情况是”学习的时候想着玩，玩的时候想着学习。“

当你的学习节奏处于混乱状态时，你的身体和大脑很难为你快速进入专注学习的状态做好准备。比如高三的最后十几二十天，我会建议同学们在早上9点到11点半，下午3点到5点这几个小时保持非常专注的学习状态。原因很简单，因为这是高考的考试期，让你的身体和大脑适应这种节奏，让你在高考的时候有一个很好的兴奋和集中的状态。

3.你是否经常对自己的分心感到烦恼、沮丧和懊悔？这是学习分心之后带来的不良后果，而且它的危害性比你实际损失（浪费学习时间）还要大，通常分心的时间越长，我们越感到懊恼、沮丧、悔恨，而这些情绪让你感到烦乱，长此以往，学习活动就和烦乱的情绪建立了链接，形成了条件反射，以至于你一开始学习活动，潜意识的观念根本不需要经过你意识层面的过滤，你就开始感到烦躁不安。

所以以后如果走神了，先接受。如果有后续的不良情绪，及时阻断就好。至于怎么屏蔽，我觉得你要有很强的自我认知能力。

4.你有足够强的自我认知能力吗？我们分心的时候往往是不自知的，而认知上的自我觉察通过练习并不难调整。例如，我常常会让同学每当发现自己分心就在笔记本上做记录，坚持一个礼拜的训练，你对自己的分心状态就能快速的觉察。

有自知之明更难。是你对情绪的觉察，因为当你意识到自己走神的时候，随之而来的不良情绪会让你深陷其中。许多学生反映，不良情绪经常长期困扰他们。事实上，当你意识到不良情绪对你的影响时，往往这种情绪已经酝酿了很久，只是在情绪没有那么强烈的时候你还没有意识到，这个时候你想阻止它就没那么容易了。

原因是情绪具有惯性，情绪的发生本质上是一种生理反应。情绪反应伴随着神经传导和化学递质的反应。也就是说，你情绪反应的生理基础就是你的生理激活水平。体内已经分泌的情绪激素会在一段时间后逐渐代谢掉，剩余的情绪激素会继续引起身体反应。

那如何克服不良情绪的后续影响呢？比如我们在开车的时候，速度很快的时候，你需要滑行更长的距离才能通过踩刹车把车停下来。如果汽车刚启动，踩刹车很容易停下来。所以，我们要在情绪刚刚开始积累的时候，及时察觉，拿出来。只要你能在情绪刚刚开始积累的时候有自知之明，就很容易走出情绪的漩涡，不需要什么方法。如果你真的需要，有很多方法。比如你可以集中精力倒数“10、9、8、7……”直到情绪平息，然后在下一秒做自己该做的事情。

而这些不良情绪的出现，往往有着更深的内在根源，只是治标不治本，往往超出了你的能力范围。很多时候，你可能不需要做进一步的治疗。当你真的觉得有需要的时候，我觉得寻求心理咨询的帮助会是一个不错的选择。

5.你是一个拒绝帮助的抱怨者吗？在学校里常常会见到这样一类学生，他表现得十分积极向我索要建议，但却又总是反对或者拒绝我给他的建议，他们常常会这样告诉我”是的，你说的没错，但是我试过这些方法了却总是没有效果。“，”道理我懂，但这个方法对我没有用。“他们似乎一直通过拒绝和否定别人的建议来证明自己已经努力过了，他们坚信这肯定有更加离奇而神秘的原因让我无法克服困难，肯定不是这么稀松平常的方法能够解决的。这可能源于他们自我价值保护的心理防御机制。

扪心自问，你是一个拒绝帮助的抱怨者吗？我关于保持专注的建议非常容易操作。相信我，方法越简单越有效。还有困扰你很久的问题。克服这些困难可能需要很长时间。只要方法对了，自己感觉好点了，那么剩下的就是交给时间了。

想要保持专注，保持专注什么意思

我之前画过一个随笔，“如何获得专注的时间，突破一天24小时？”(目前不在平台上，可以看钱同学的简介找)。关于浓度有一些理论，比如浓度的时间，浓度的波峰和波谷等。

这一次，简单明了地解释一下提高专注力的方法。

1.手机不在视野之内。

这句话我知道很久了，但是直到我实际做了才意识到它的用处...

心理学家做过实验。即使你不玩手机或者直接把手机屏幕放下，只要你的手机在自己的视野范围内，即使不是自己的手机，也会影响你的注意力。

有一次，坐在案前学习的时候，手机放在床上。研究了一下，发现——哎，我的手机呢？然后我发现——哎，我没碰手机。如果手机放在桌子上，我会不自觉地刷两下QQ消息，这已经成了习惯。

但如果我的余光里没有手机，我意识到手机存在的概率会大大降低，学习被打断的次数也会减少。

但是如果需要手机查问题呢？可以先积累问题，以后再查询。或者问问自己，查完不刷动态真的好吗？学习时玩手机请回头看。

2.主导意志力。

之前有过关于“意志力”的漫谈(链接见文末)。学术上也叫精神能量，和自律关系密切。

当我们控制自己的时候，大脑额叶高度活跃，精神能量也在衰竭，我们称之为“自我衰竭”。

人每做一个决定，做一件事，都会失去精神能量。心理能量低的时候，人的自控能力就会下降。

运动和睡觉可以补充心理能量。

前文中提到，不要一起床就看手机或其他零碎信息。它会让你的大脑像早上干净的书桌一样凌乱。

在你开始学习和工作之前，你的大脑已经疲惫不堪。宝贵的心理能量先被浪费了，到了学习的时候会让你不知所措，效率低下。

3.自制力越强，就越容易，最后的魔法也就施展出来了。

有的人自律能力很强，有的人就是管不住自己。

但是每个人都有一个神器——镜像神经元。

镜像神经元负责有意识或无意识的模仿，让我们看过和做过的事情变得越来越容易。

它一直记得我们的行为。我们学习的时候，玩一次手机，神经元就会记住。这样的事情多了以后，学习和玩手机的联系就会加强，所以我们会变得更加渴望在学习的时候玩手机。

但另一方面，一旦我们控制了自己，神经元也会记住控制的过程，不断重复，形成模式，并永久储存在我们的基底神经节，我们会发现控制自己越来越容易。

这些过程是无法直接感受到的，所以你可能不知道自己变好了，但是当你有一天回头看的时候，你会发现你不能一边学习一边玩手机。恭喜你，这是个奇迹。

4.番茄钟真的很好用。

就是这样。工作25分钟，休息5分钟，不断循环。

有人说，哎呀，25分钟，我一学完就去休息。可以根据不同学科的需要设置不同的时间。

前面说过，人的注意力集中极限是90分钟，加班会大大降低效率。然而，对莫砺锋谷的关注是15分钟一个周期。

为什么要把整个时间切成几块来用呢？

两个方面。

第一，及时休息，让自己在每一个学习时期都有更高的效率。

第二，计时开始时人的专注力很高，倒计时时也很高。

如果需要一整段时间来学习，那么高浓度会出现在倒计时的开始和结束。

如果分成几个时期，高浓度会出现在这几个时期的开始和结束，是不是增加了高浓度的出现时间~

安利良心app这里:番茄ToDo。定时界面很漂亮，可以设置应用白名单，打开可以学习白噪音。太美了。

最后，召唤类代表-

1.教成熟的手机学会隐形。

2.支配意志力，善用心理能量。

3.它是什么来着...哦，镜像神经元在盯着你。

4.番茄钟帮助你增加注意力集中时间。

以上。希望对你有帮助。

想要保持专注，如何才能做到专注

大家好！

今天的话题是“我们应该如何保持专注？”通过专注力的提高，可以在日常工作生活中最大化的发挥效率。

保持专注的内部和外部原因要保持专注，其实是需要内在和外在因素的双向作用，光靠外在的环境是无法让我们真正聚焦的，而且科学研究也验证了，在极端安静的环境下，反而可能无法聚焦。

内在因素中，最重要的其实是需要有目的感，也可以提升为使命感或者梦想。在你想专注于你做的每一件事之前，你必须确定它从一开始就有一个目标，或者能满足你自己的任何一个崇高的理想，并且你愿意为之努力。

有了目标和理想，就像给自己加了一个推进器。更多的电力源源不断，根本不需要其他地方的电力。

下面，我将详细解释这些因素。

内部因素:有短期或长期目标我们在做任何事之前，一定要知道这些事的目的是什么，将这件事成功完成后，对于我们的个人发展而言有怎样的帮助。

比如我们要参加一个非常重要的职业资格考试的时候，我们的目标一定是通过。当然，如果你是第一次参加这个考试，又不急于通过，那么你可以适当降低目标，把这个考试当做自己的预习。一方面是对考试的熟悉，另一方面也可以通过自己的亲身实践总结经验，这样后续的复习会更有针对性。

目标明确后，自然要做规划。在这里，我们可以根据一个简单的时间表进行计划，或者我们可以使用OKR将目标分解成几个关键结果，然后为每个关键结果执行它。

如果目标是通过这次考试实现一次自我提升，我相信任何人都会给予应有的重视，并按照自己的计划一步一步去实施，直到最终实现目标。这个时候，我相信无论外界环境如何，都不会影响我们朝着目标快速前进，当然，分贝极高的环境除外。

除了短期目标，我们还会有一些长期目标，时间跨度很长，考验大家的耐心和毅力。这时候就需要把目标分解，设定几个不同阶段的关键结果，继续把关键结果分解成可以进行的小任务。

在实现长期目标的过程中，往往会出现一些变数或调整，所以我们的关键成果和任务也会随之调整。

当然，列出长期目标的实施计划只是万里长征的第一步，背后的关键是要真正去实施，否则一切都是徒劳。

这个时候，大部分人可能无法依靠内在因素与惯性抗衡。对于任何任务，惰性都是专注的敌人。再好的规划，再好的环境选择，一旦惯性占了上风，所有的努力都白费了。

所以，以目标为基础的专注很重要。

内因:能够满足更高层次的需求。马斯洛将我们每个人的需求分为了几个层次，处在较低层次的是我们每天生存所必需的一些需求，比如日常的衣食住行，而较高层次可以是我们是否可以从日常生活和工作中的一些幸福感、满足感和成就感。

当我们需要满足高层次的需求时，我们也会自然而然地保持专注，将专注渗透到工作中的每时每刻。

比如创业者通过创业来实现自己的梦想。他们有丰富的营销和管理经验，有足够的能力领导自己的团队，有一个有前途的商业模式。

大多数企业家都非常自律。他们也是利用时间的大师。他们把每天的时间网格化，把每天的任务细化到每个小时甚至更小的时间单位，充分利用每天碎片化的时间，充分利用起床后的时间，任何等待的时间，以及饭后的时间。

对于细化到这种程度的任务和计划，要想成功执行，需要高效率，而保持高效率的前提其实就是集中精力，在最短的时间内最大化的完成任务。

对于有志之士来说，专注是最基本的态度，也是应该培养的好习惯。

外部因素:首选空间下面我们聊一聊外在因素。

相对于内因，外因其实是在内因基础上的锦上添花。没有内在因素作为底层动力，那么外在因素再好，也无法让自己专注。

从我的经验来看，绝对安静的空间并不能完全让我们集中注意力。空间里一定有一些声音。这些声音可以是音乐，也可以是周围人的对话，而这些对话是有益的，往往与当前环境的氛围相契合。在同一个环境下，基本上大家都在同一个频道上，不会有什么格格不入的情况，这是我们保持专注的必要条件。

除了周围的音乐和谈话声，这些空间的整体设计也很重要。一方面可以让我们在视觉上感受到一种专注，让我们感受到一种非常舒适的氛围。另一方面也可以在空间上实现高效科学的动线设计，可以将任何潜在的杂念消灭在萌芽状态，比如手可及的水或咖啡，寻找方便的参考书等。

在一个相对安静的环境中，各种灵感会不断从generate中涌现出来，灵感会有很多种形式，比如瞬间产生的灵感，甚至和你正在做的事情没有任何关系，或者在做事的过程中通过意识流发现的一些灵感。

对于前一种灵感，我们需要在日常生活中有丰富的积累，并且让大脑始终处于活跃状态，有发现各种灵感的意识。

对于后一种灵感，你必须有专注力的加持。在保持专注的情况下，可以深入挖掘当前的任务和工作，意识流始终保持完美契合。只有当我们足够深入到任务中，并在一段时间内工作，我们才有机会从generate获得各种灵感。

所以，灵感其实和专注力有关。

下面，我举几个合适空间的例子。

1.咖啡馆

事实上，咖啡馆是在合适的时间满足人们需求的最佳聚焦空间。

首先，咖啡馆的灯光和整体空间布局设计非常适合我们保持专注。咖啡馆的光线很柔和，既不刺眼也不昏暗，而是一种恰到好处的感觉。在电脑屏幕上工作或看书是非常舒服的。此外，三户空间的整体布局也保证了每个人都可以与他人隔开一定的距离，减少相互影响，在一定程度上保护隐私。

其次，咖啡馆不是一个绝对安静的空间，而是一个适合我们保持专注的“相对安静”的空间。比如咖啡馆会有各种各样的音乐，音乐的音调也很符合咖啡馆的氛围，周围顾客的谈话也比较安静，基本上都和我们在同一个频道。这些都是咖啡馆的独特优势。

事实上，如果你在咖啡馆里专心致志地完成某项工作，你一定会发现，当我们沉浸在工作中的时候，我们实际上并不能“听到”这些音乐和对话，我们也很难回忆起我们听到了什么音乐，我们周围的顾客在谈论什么。这时，音乐和谈话实际上成为专心致志的气氛中的背景声音。

从以上几点来看，咖啡馆确实成为了我们吸收和创造知识的首选。

咖啡馆有一个更大的优势，就是基本无处不在。在大城市，咖啡馆通常是根据人流密度等因素来选址的。所以各种商务中心和高科技园区会有极高的密度，这对我们是一个有利的因素。

2.图书馆

我相信我们大部分人离开学校后都很少有机会在图书馆养精蓄锐，除非为了一场考试不得不去图书馆复习。

实际上，图书馆也是一个非常好的集中注意力的地方。这里不仅有适合我们办公充电的书桌，还有大量的书籍可供参考。同时，我们身边也有同一频道的人。如果我们有充足的时间，我们不妨试着在图书馆集中精力工作。

图书馆和咖啡馆相比，唯一的缺点就是密度低，一定程度上会浪费我们的一些时间。

3.家里的书房

我一直认为，无论多大的家，都应该设立一个专门的阅读区，供我们日常阅读和思考。最好有学习空间。

在书房空间中，除了要占据绝大部分的书籍之外，还需要有一张适合阅读的书桌，然后可以参照咖啡厅来调节整体氛围，主要是保证空间合理有序，但不需要灯光等。，只要有一扇可以看到外面世界的窗户。

外部因素:碎片时间中的空间上面几个是理想状态下能提升我们专注力的环境，可以用于比较充裕的时间。比如我通过坚持早起，能够在工作日的早上至少腾出1.5个小时的时间，每天7点准时到达公司附近的星巴克门店，直到8点30分出来到公司上班，即便如此，我仍然是最早到公司的员工之一。

对于1.5小时这样宝贵的时间，无论是咖啡馆还是家里的书房，都可以成为我们保持专注的理想场所。

有一天，我们实际上会有很多碎片时间。这时候就需要克服一些困难，因地制宜的利用一些空间，在这些空间里尽可能的保持专注。

比如每天来回上下班，其实就是碎片的好时光。在大城市，我们通常会把地铁作为首选交通工具，因为在高峰时间它更快，同时，我们也不需要自己开车，所以我们可以为自己腾出时间来做其他事情。

通勤其实是我们碎片化的时间。如果不好好利用通勤过程中的碎片化时间，其实是很大的浪费。所以，我们需要把地铁作为我们的空间之一。

而地铁的情况相对复杂，人多拥挤，声音嘈杂，主要是列车运行的噪音，广播间隔时间短，人说话的噪音造成的。如果我们想在这样的环境中保持专注，那么我们需要做出一些调整。

比如我的做法就是早起，7点前上地铁。这个时候地铁列车比较空，基本上会有座位。在座位上看书或写字很舒服。在下班通勤时间，可以选择地铁前部或者后部。一方面，这两个地方人相对较少，两边有一些高台，方便我们站着写字或者看书。

在一天中，我们经常从一个空间跳到另一个空间，就像我在通勤地铁和星巴克里完成这篇文章一样。其实只要你的目标和理想在，任何空间都不是问题。

关于知识型员工专注力对于我们每一位知识工作者都特别重要，在未来，其实人人都可以成为某种意义上的知识工作者。

知识型员工的特点是每天接触各种知识。他们不仅广泛吸收知识，而且贡献和创造知识。同时，大多数知识工作者也有很强的自我驱动力，并对手头的任务有很强的目的感和使命感。有些知识工作者可以说是企业家也不为过。

所以，要让知识型员工保持专注，其实最重要的内在因素已经解决了。这时候就要考虑如何选择一个合适的环境。

朋友曾经跟我分享过一个他曾经很讨厌的环境。他所在的部门比较安静，大家都沉浸在手头的工作中。偶尔的交谈也和工作有关，会有一些正能量的交流。

在桌子对面的其他部门，是比较嘈杂的地方。每天上班时间，员工聊一些与工作无关的话题，声音基本不做任何“消噪”处理，让人觉得肆无忌惮。这种声音对我朋友的工作影响很大，后来还得再申请一个台。

对于知识工作者来说，一个相对安静的环境还是非常必要的。在公司环境中，这往往超出了知识工作者的决定，就像他们在碎片化的时间里所做的那样。希望那些知识型员工多的管理者能真正重视起来。当然，我们每个人都要注意，尽可能给自己创造最好的环境。

模拟人生如何保持专注，如何专心

保持专注可以防止你花不必要的时间做无意义的事情。

尝试卸载应用程序，Tik Tok或自动更快。

养成获取信息的好习惯。碎片化的信息只会打扰你。慢慢产生焦虑

高中生如何让自己专注，怎样在考试中保持专注

轻松的假期打破了我们原有的作息规律，开学后我们要重新调整状态，投入到紧张而充实的学习生活中。你可能会发誓以示决心，开学绝不赖床，上课绝不心不在焉，专心学习。然而现实是，人们往往嘴上说着“不”，身体上却是老实的。他们早上起不来，上课时不时打瞌睡。每年开学都会有人来咨询室求助。我怎样才能保持学习的专注？

无法保持专注其实是我们学习生活中的通病，但是大部分人在寒假都比较懒，使得这个问题在开学的时候更加突出。

为了解决这个问题，我希望你问自己:

1。你是否经常因为分心而感到烦恼、沮丧或懊悔？

这是学习分心的不良后果，比你的实际损失(浪费学习时间)危害更大。通常，你分心的时间越长，我们就越感到烦恼、沮丧或懊悔。这些情绪让你感到不安，从而更难保持注意力，陷入恶性循环。长此以往，你可能一学习就开始坐立不安。

所以一旦你发现自己因为分心而烦躁，请及时从烦躁的情绪中走出来，专注于自己想做的事情。其实你不用这么难受。我想你看完下一部分就不会对自己这么苛刻了。

2。我的期望是不是太高了？

如果你指望在所有的学习时间里保持100%的专注，那几乎是不可能的。大部分人一节课(45分钟)注意力保持在35分钟左右，大脑可能会因为过度劳累而崩溃。适当的分心可能是你身心休息的自发方式，所以给自己适当的分心时间。

实际上，10分钟内的分心通常并不是完全的分心，而是在上课过程中也被分配了对其他事情的注意力，比如一边听课一边思考过去，一边听课一边观察周围的事情等等。

当然，大多数人不太可能对自己期望过高，因为10分钟内你可能连分神都没有意识到，你可能觉得你的课还是很专注很高效的。不管怎样，我希望让大家知道，注意力分散的状态并不一定是不可接受的，这样你可能会感觉更好，不会因为在某些时候无法保持专注而痛苦。

3。你是一个拒绝帮助的抱怨者吗？

在学校里，我经常看到这样一类同学，他们非常积极的向我征求意见，但是他们总是反对或者拒绝我给他们的建议。他们经常告诉我:“是的，你是对的，但我试过这些方法但总是没有效果。”“我明白道理，但这个方法对我没用。”他们似乎总是通过拒绝和否定别人的建议来证明自己已经尽力了。他们坚信，我克服不了的困难，一定有更离奇、更神秘的原因，肯定不是这么普通的方法能解决的。这可能是由于他们自我价值保护的心理防御机制。

扪心自问，你是一个拒绝帮助的抱怨者吗？我将要与你分享的关于保持专注的建议非常容易操作。相信我，方法越简单越有效。还有困扰你很久的问题。克服这些困难可能需要很长时间。只要方法对了，自己感觉好点了，那么剩下的就是交给时间了。

如果你已经问过自己上面的3个问题，并且同意我的观点，那么你可以试试下面我与你分享的关于如何保持专注的建议:

1。睡眠不集中

寒假很多同学可能会晚睡，熬夜甚至通宵。如果你每天睡眠不足6小时，你很可能无法在课堂上保持足够的注意力。睡眠不足会让你的前额叶皮层(很可能在额头上)能量耗尽，而前额叶皮层是帮助你集中注意力的核心力量。能量不足的前额叶皮层会产生类似轻度醉酒的情况。当然，你没喝过酒，但是你应该从你爸爸或者电视上知道，喝醉的人完全没有控制力。

我可以给你一些晚上睡个好觉的建议:

1)有一个安静黑暗的睡眠环境。如果怕宿舍吵，可以试试眼罩和耳塞。

2)不用担心睡不着。睡不着没什么大不了的。即使睡2个小时，只要你喜欢，完全可以处理白天的事务。

3)有固定的睡觉和起床时间，不要随意改变。

4)睡前不要做太刺激的事情，比如看电视，打游戏。

5)如果晚上睡不好，白天适当的时候午睡或小睡。

2。保持良好的学习和生活节奏

无法保持专注可能是因为你平时的学习太随意了。我看到很多学生的学习活动经常是随意安排的。比如他们坐在座位上，看到课桌上的语文作业，就开始做语文作业，看到数学，就做数学作业。当他们累了，他们就下来打个盹。如果他们有同学一起玩，可以玩一会儿。状态好的时候，会持续学习很长时间；当你状态不好的时候，你会彻底放弃学习。这些打乱自己学习节奏的行为在校园里太常见了。最常见的学习节奏障碍就是“边学边想玩，边玩边想学。”

当你的学习节奏处于混乱状态时，你的身体和大脑很难为你快速进入专注学习的状态做好准备。所以你要有规律的学习生活，学习的时候保持专注，休息的时候就不要再想学习了。比如我会建议学生课间10分钟不要做作业。即使有问题要解决一半，一般来说，我也会建议马上停下来，到教室外面去，和同学聊聊天，休息放松一下。上课或者自习的时候，哪怕是一分钟的小声说话或者看课外书都是不允许的。看似刺耳，但当你的大脑和身体习惯了这种节奏，你就不会觉得难受了。

3。不要给自己“奖励”

心理学上有一种现象叫做“道德许可”。意思是，当你做了一件“好”的事情，你会感觉很好，然后你可能会允许或奖励自己做了一件“坏”的事情。比如你做了一个小时的作业，那么你奖励自己打了半个小时的游戏。你连续一周按时起床，结果，你允许自己每天躺在床上一次。

你觉得以上现象很普遍，甚至你觉得很正常吗？如果你这么想，我不禁要问你，放纵自己是一种奖励吗？事实是，你忘记了自己的目标，屈服于诱惑。请警惕这种现象，以免打扰你的生活和学习节奏。

4。及时发现走神状态

你可能有这样的经历，往往是上课走神久了自己才发现的。为了避免分心浪费时间，令人沮丧的情况，需要及时发现分心的情况。

其实及时发现你的分心并不难。你只需要做简单的练习。例如，我经常要求那些注意力难以集中的学生，每当他们发现自己在课堂上分心时，就在笔记本上做笔记(画一条水平线或圆圈)。经过一周的训练，你可以很快意识到自己的注意力分散。

甚至有同学会对自己上课时的注意力做更详细的记录，不仅记录分心的次数和时间，还会分析分心的原因，以便更有针对性的调整。

5。下达保持专注的命令

我们可以把大脑比作一支军队，在这支军队中，士兵有不同的性格，有聪明理性的参谋——大脑皮层，有敏感易怒的战斗员——杏仁核，有知识有记忆的情报员——海马，沉默寡言的后勤部长——下丘脑等等。而你是这支军队的指挥官。当你疏于管理这支军队，不给他们下任何命令的时候，士兵们可能会自行其是。上课的时候，大脑皮层想认真听讲，杏仁核因为抑郁想回家，海马不断回忆往事，下丘脑协调各方疲惫不堪。所以你的大脑变得混乱。这个问题的解决方法很简单。作为一名指挥官，你应该站出来领导这群士兵，给他们下达保持专注的命令。

我个人的做法是，在我必须工作或学习的时候(简而言之，需要保持注意力集中的时候)，在身边准备一个计时器。通常，每个计时器持续25分钟。当我按下计时器时，我会高度专注于我想要完成的任务。即使这个时候有电话或者其他小事，我也不会转移注意力。每工作25分钟，我会休息5分钟，然后继续我的任务。而按下定时器的动作，就是你作为大脑指挥官，给大脑里的士兵下达的命令。

你的环境和我的不同。如果你想参考我的做法，可以不用定时器来发号施令。例如，我的一些学生在特殊的纸上写字，给自己下达保持注意力集中的命令。这种方法更适合在自习课上调整自己的专注力。因为正常上课有固定的时间间隔(一节课45分钟，课间休息10分钟)，所以我们不需要重置发号施令的动作，只要

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