培训不是写“参加XX培训,时长X小时”。得写你坐第三排记笔记时投影仪突然黑屏、讲师讲到ATT&CK框架时你低头翻自己刚搭的靶机、小组讨论时你举手问了个让全场安静三秒的问题、课后追着讲师问靶场环境怎么导出、回工位路上用手机备忘录记下三条马上要试的操作。把“参与”还原成你脑子转、手在动、问题在冒的真实节奏。