别列时间轴,写你听见警铃那刻手抖没抖、跑出楼梯口喘气声多大、看见烟雾机冒烟时第一反应是捂嘴还是抬头看指示牌。演练不是复盘会议,是人的真实反应。写清楚自己卡在哪一步、被谁提醒、怎么补救,比演得完美重要十倍。