别写“提升了沟通能力”,写你第三周开始主动记下每个学生说话停顿的秒数,第七周能预判谁要插嘴。能力不是飘在空中的气球,是你某天突然发现自己不用看教案就能接住学生抛来的问题。把能力拆成你能做的动作,再把动作钉死在某天某节课某个学生脸上。