别硬塞,先扒拉你真干过的三件小事:递过什么、抄过什么、盯过什么。把这些事按时间线抻开,每件后面接一句“当时心里想的什么”,比如“看师傅调参数时手抖了一下,我就记下他换手套的频率”。干活内容不是列清单,是把人搁在活儿里晃一晃,晃出点味儿来。领导要的不是你多卖力,是你有没有真在现场呼吸过。