表扬是结论,能力是痕迹。你写“提升了分析能力”,不如写“第三周开始能独立核对基期数据,第四周发现两次权重漏乘”。把能力拆成手指头能摸到的动作,比如“能画出投入产出简图”“敢在会上指出模型参数偏移”。自我评价不是打分,是晒你手上磨出的茧。