别写“吃苦耐劳”“积极上进”,写你连续三天泡在实验室调传感器,写你为改一页PPT被导师退回五次还不敢删掉参考文献。自我评价不是念悼词,是摆证据。你写“抗压能力强”,就得接上“压力来自哪天哪件事、你咬牙扛住了什么”。