写具体动作卡点,别写“感到疲惫”。写拧第三颗螺丝时手指发僵、抄第五遍参数时字开始歪、爬第三次楼梯扶手时掌心冒汗。症状要带时间、带动作、带环境温度。越细越真,越模糊越假。你不是在申领病假条,是在记一本身体使用日志。