反思不是自我表扬后的补刀,是掀开自己最不敢看的那块疤。比如明明准备了材料却临场忘词,就写清当时手心汗多少、喉咙发紧几秒、事后怎么练到脱稿。反思段落里不能出现“今后将”“下一步要”,只准写“当时没做到”“当场卡在哪”“后来试了什么法子”。越疼越真,越具体越有力。