负荷不是猜心跳,是写学生脸红到耳根、T恤后背湿透面积、课间喝水次数、下课扶膝盖缓了多久。写清你什么时候减了强度、为什么减、减完学生呼吸节奏变了没。别写“合理负荷”,写“第三组跳远改三步助跑,学生落地没晃肩了”。负荷藏在身体诚实反应里,不是你拍脑袋定的数字。