别按日期排,按你手上磨出茧的位置串:周一到周三练点钞,拇指外侧发红;周四学双录,脖子右侧酸胀;周五跟大堂,脚踝肿了一圈。用身体记忆当主线,把每天动作、工具、反应拧成一股绳。记录不是流水账,是你身体留下的刻度尺。