防护动作不是列清单,是写你手忙脚乱那会儿。眼镜滑下来扶多少次,看电脑多久揉一次眼,午休趴桌子时怎么把脸转向窗边,这些小动作比“坚持做眼保健操”实在多了。写防护别用“我每天”,改用“那天下午第三节课后,镜片起雾了,我摘下来呵气擦,擦完又忘了放盒子里”。动作要带温度、有痕迹、留汗渍。