反思不是写“我认识到自身不足”,是写你哪次课后发现学生眼神发飘,回去重看录像找出自己连讲八分钟没停顿,第二天怎么改成三分钟一段加提问。真反思要有可验证的证据链:现象—证据—归因—动作。没录像就写学生笔记涂改痕迹,没录音就写课后追访的三句话。