教研不是打卡签到,是写你听了哪节课、当场记了哪句点评、回来改了自己哪处示范、和谁聊过材料替换方案。重点在“带回去用了没”,哪怕只改了一个导入方式,也要写出前后的差别。别堆“认真学习”“积极发言”,老教师认的是你带回去落地的那根线。