别抄督导原话,要写你听懂了哪句、哪句没懂、回去怎么试的。比如“督导说‘先接住情绪再理逻辑’,我试了两次都抢着给建议,第三次忍住嘴,发现对方多说了两分钟”。写清反馈怎么进你脑子、又怎么变成动作,比写十句表扬管用。