别列“理论学习不够”这种万金油。翻你上月教案批注、家长群回复记录、听课反馈表,找三处真实卡壳点:一次你没接住学生提问硬岔开,一次你对家长情绪让步太快,一次你照搬别人教案没调适学情。问题就写这三处,后头跟半句“当时为什么没处理好”。纸面上有体温,才算真查。